رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزن
مقدمةعنأهميةالرياضةفيالتخسيس
تعتبرالرياضةمنأهمالعواملالمساعدةفيعمليةالتخسيسوإنقاصالوزن،حيثتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيضفيالجسم.لايمكنالاعتمادعلىالحميةالغذائيةفقطلخسارةالوزن،بليجبدمجهامعبرنامجرياضيمنتظمللحصولعلىأفضلالنتائج.رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزن
أفضلالتمارينالرياضيةللتخسيس
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيمكنممارستهفيأيمكاندونالحاجةإلىمعداتخاصة.يساعدالمشيلمدة30-60دقيقةيومياًعلىحرقمابين200-400سعرةحرارية.
2.الجري
يعدالجريمنالتمارينالمثاليةلإنقاصالوزن،حيثيعملعلىحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةفيوقتقصير.يمكنالبدءبجلساتقصيرةثمزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمارينالقوة
لاتقتصرالرياضةللتخسيسعلىالتمارينالهوائيةفقط،بلتشملأيضاًتمارينالقوةالتيتساعدعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.
4.السباحة
تعتبرالسباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسموتحرقالكثيرمنالسعراتدونإجهادالمفاصل.
رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزن5.ركوبالدراجة
سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،يعتبرركوبالدراجةمنالتمارينالفعالةلحرقالدهونوخاصةفيمنطقةالأردافوالفخذين.
رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزننصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس
- الانتظامفيممارسةالرياضة(3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل)
- التنويعبينالتمارينالهوائيةوتمارينالقوة
- زيادةشدةالتمارينتدريجياً
- شربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- الحصولعلىقسطكافٍمنالنومللتعافي
الخاتمة
الرياضةهيالعنصرالأساسيفيأيبرنامجناجحللتخسيس،حيثتساعدليسفقطعلىحرقالدهونولكنأيضاًفيتحسينالصحةالعامةوزيادةالطاقة.اخترالرياضةالتيتستمتعبهاواجعلهاجزءاًمنروتينكاليوميلتحقيقأفضلالنتائجفيرحلةإنقاصالوزن.
رياضةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونوإنقاصالوزن