تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالذراعينوالتخلصمنالترهلاتالمزعجة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالذراعينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية،بالإضافةإلىنصائحغذائيةمهمةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
-العواملالوراثية
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضلتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكتعديلهحسبمستوىلياقتك:
-للمبتدئين:الضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض
-للمتقدمين:الضغطالكامل
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميدمبلزخفيفة(1-2كجم)وكرريالحركة15مرةفي3مجموعات.هذاالتمرينيركزعلىعضلةالبايسبس.
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
يمكنأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيثابت:
-اجلسيعلىحافةالكرسيوضعييديكبجانبك
-انزليبجسمكثمارفعينفسكباستخدامقوةالذراعين
4.تمارينالكرسي(ChairExercise)
هذاالتمرينالبسيطيمكنممارستهأثناءالجلوسعلىمكتبالعمل:
-اضغطيبيديكعلىحافةالكرسيوارفعيجسمكقليلاً
-استمريلمدة5ثوانٍثماستريحي
نصائحغذائيةلتحسينالنتائج
لاتكفيالتمارينوحدهالتخسيسالذراعين،بليجباتباعنظامغذائيصحي:
-قلليمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
-أكثريمنالبروتينالخاليمنالدهون
-اشربيكمياتكافيةمنالماء
-تناوليالخضرواتوالفواكهالغنيةبالألياف
كممنالوقتتحتاجينلرؤيةالنتائج؟
معالممارسةالمنتظمة(3-4مراتأسبوعياً)والنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكملاحظةالفرقخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمستهدفةتساعدفيشدالذراعين،لكنفقدانالدهونبشكلعاميحدثفيجميعأنحاءالجسم.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتالخلاصة
تخسيسالذراعينممكنمعالصبروالالتزام.ابدئيبتمارينبسيطةوزيديالصعوبةتدريجياً،ولاتنسيأهميةالتغذيةالسليمة.معالوقت،ستلاحظينأنذراعيكأصبحتاأكثرتناسقاًومشدودتيندونترهلات.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتجربيهذهالتماريناليوموشاركيناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتمقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالذراعين
تعتبرمشكلةترهلالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالنساءوالرجالعلىحدسواء،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبعدفقدانالوزن.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتخسيسالذراعينوتقويةالعضلاتفيها.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتأفضلالتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- قمبوضعيديكعلىالأرضبعرضالكتفين
- اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمارينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
- استخدمأثقالاًخفيفة(1-2كجمللمبتدئين)
- قمبثنيالذراعينببطءنحوالكتفين
- كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
- استخدمكرسياًثابتاًللارتكاز
- اخفضجسمكببطءثمارفعهمجدداً
- كررالتمرين8-12مرةفي3مجموعات
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالدهون
- الماء:اشرب8أكوابماءيومياًعلىالأقل
- الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعلتظهربوضوح
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلذراعيكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالتغذيةالصحيةهومفتاحالنجاحفيتخسيسالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات