تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
2025-08-31 06:10دمشق
تمارينكيجل(KegelExercises)منالتمارينالضروريةللمرأةخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالمثانةوالرحموالأمعاء.هذهالتمارينالبسيطةيمكنأنتحدثفرقًاكبيرًافيصحةالحاملوتسهيلعمليةالولادة،كماتقللمنالمشاكلالشائعةمثلسلسالبولبعدالولادة.تمارينكيجلللحاملدليلشامللفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
- تقويةعضلاتالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىتحملالضغطالمتزايدعلىالحوضبسببنموالجنين.
- الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالحواملمنتسربالبولعندالعطسأوالضحك،وتمارينكيجلتقللهذهالمشكلة.
- تسهيلالولادة:العضلاتالقويةتكونأكثرمرونةأثناءالولادة،مماقديقللمنالحاجةإلىشقالعجان(Episiotomy).
- تعافيأسرعبعدالولادة:تقللالتمارينمنخطرهبوطالرحموتساعدعلىاستعادةقوةالعضلاتبسرعة.
كيفيةممارسةتمارينكيجلبشكلصحيح
- تحديدالعضلاتالصحيحة:يمكنكالتعرفعلىعضلاتقاعالحوضبإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلكبشكلمتكرركتمرين).
- الاسترخاءالتام:تأكديمنأنعضلاتالبطنوالفخذينوالأردافمسترخيةأثناءالتمرين.
- الشدوالإرخاء:
- قوميبشدعضلاتالحوضكمالوكنتِتحبسينالبول.
- استمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍثمأرخيالعضلاتلنفسالمدة.
- التكرار:ابدئيبـ10عدات3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًا.
نصائحمهمةللحوامل
- تجنبيحبسالنفس:تنفسيبشكلطبيعيأثناءالتمارين.
- الانتظامهوالمفتاح:للحصولعلىأفضلالنتائج،مارسيالتمارينيوميًا.
- استشيريالطبيب:إذاواجهتِأيألمأوانزعاج،توقفيواستشيريطبيبك.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملسهلةولاتتطلبأيمعدات،لكنفوائدهاكبيرة.بالمواظبةعليها،يمكنكِتقويةعضلاتالحوضوتحسينصحتكِأثناءالحملوبعدالولادة.ابدئياليومواجعليهاجزءًامنروتينكِاليومي!
