تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتصيبالعديدمنالنساءوالرجالعلىحدسواء،حيثيظهرالجلدبمظهرمتكتلأومجعديشبهقشرالبرتقال.يظهرالسيلوليتعادةفيمنطقةالأفخاذوالأردافبسببتراكمالدهونتحتالجلدوضغطهاعلىالنسيجالضام.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةلظهورالسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-تراكمالسمومفيالجسم
أفضلالتمارينلمكافحةسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكأداء3مجموعاتمن10تكرارلكلساق.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالمنطقةالجانبيةللأفخاذحيثيظهرالسيلوليتغالباً.قمبأداء3مجموعاتمن12تكرارلكلساق.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.صعودالدرج(StairClimbing)
منالتمارينالبسيطةوالفعالةالتيتحسنالدورةالدمويةوتحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.ركوبالدراجة(Cycling)
سواءكانتدراجةحقيقيةأوثابتة،فهذاالتمرينممتازلتحسينمظهرالأفخاذوالتخلصمنالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلطردالسموموتحسينمظهرالجلد.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوتجنبالأطعمةالمصنعة.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملح:يساعدعلىمنعاحتباسالماءالذيقديزيدمنظهورالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتمارينالهوائية:مثلالجريأوالسباحةلمدة30دقيقة3-4مراتأسبوعياً.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
التخلصمنسيلوليتالأفخاذيتطلبالصبروالالتزامبنظاممتكامليشملالتمارينالرياضيةالمنتظمة،التغذيةالصحية،والعنايةبالبشرة.لاتوجدحلولسحريةفورية،ولكنمعالمثابرةستلاحظتحسناًملحوظاًفيمظهربشرتكخلالبضعةأسابيعإلىأشهر.تذكرأنالسيلوليتحالةطبيعيةوشائعة،والهدفهوتحسينمظهرهوليسالقضاءعليهتماماً.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
