أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهاللتخلصمندهونالبطنالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيعملعلىالعضلاتالمائلةللبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
